6 ideias de lanches saudáveis e rápidos para incluíres no teu dia a dia

No meio da correria do dia a dia, encontrar opções de lanches saudáveis, rápidos e fáceis de preparar pode ser um verdadeiro desafio. 

Seja por falta de ideias ou de imaginação para combinar ingredientes, é muito fácil cair na rotina e, até mesmo, escolher opções de snacks pouco saudáveis. Mas existem várias opções de lanches, que, além de deliciosos, asseguram o aporte de todos os nutrientes essenciais para a tua saúde.

Reunimos neste artigo 6 receitas de lanches saudáveis que podes preparar apenas em alguns minutos. E o melhor de tudo? São a combinação perfeita de nutrientes, sabores e verdadeiros aliados na tua saúde e no teu bem-estar.

Por que deves incluir lanches saudáveis na tua rotina?

Os snacks fazem parte da rotina diária e fazer escolhas inteligentes para estes momentos do dia tem um impacto muito positivo no teu bem estar. 

Apresentamos-te 3 razões pelas quais deves tentar que os teus snacks sejam sempre o mais saudáveis possível. 

Evitar quebras de energia

Sabias que um dos grandes benefícios dos lanches saudáveis é a sua capacidade de evitar que tenhas algum tipo de quebra de energia ao longo do dia? 

Quando passas muito tempo sem comer, em especial entre as principais refeições, é natural sentires que os teus níveis de energia começam a diminuir e, muitas vezes, podes até sentir cansaço, irritabilidade ou dificuldades de concentração. 

Aqui, os snacks saudáveis representam uma fonte de energia, contribuindo para manter o teu metabolismo ativo. Ao incluíres lanches saudáveis na tua rotina diária, estás a assegurar ao teu corpo todos os nutrientes que precisa para que te mantenhas com níveis de energia equilibrados ao longo do dia.

Controlar os níveis de açúcar no sangue

Um snack saudável e completo, que inclua hidratos de carbono complexos, proteína e gorduras saudáveis contribui, também, para a regulação dos níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos e flutuações.

Quando optas por um lanche com um baixo índice glicémico, que proporciona uma libertação gradual de energia, consegues manter o açúcar no sangue mais estável, bem como uma sensação de saciedade mais prolongada.

Assegurar o fornecimento de nutrientes essenciais

Optar por lanches saudáveis, ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes é fundamental para promover o bom funcionamento do organismo, garantindo um sistema imunitário forte, a saúde cardiovascular, uma função cognitiva mais ágil, entre outros.

6 receitas de lanches saudáveis e fáceis para uma alimentação equilibrada

Muito mais do que uma questão de sabor, escolher lanches saudáveis para a tua rotina diária é, também, uma questão de saúde a longo prazo. 

São escolhas alimentares conscientes, com um impacto positivo muito significativo em vários aspetos da tua vida.

Por isso, partilhamos contigo 6 receitas saudáveis para os teus snacks.

Açaí bowl nutritiva

O que pode ser melhor para o teu lanche do que uma açaí bowl repleta de nutrientes?

E, acredita, é um snack super fácil e rápido de preparar. Começa por misturar o teu Native Açaí com um pouco de bebida vegetal num liquidificador, até ficar numa consistência cremosa. Começa a preparar a tua bowl:

• Coloca esta mistura de sorbet de açaí e bebida vegetal numa taça;
• Acrescenta fruta fresca ao teu gosto, como banana, morangos, mirtilos, kiwi, ou outras;
• Junta um pouco de granola (sem açúcar) para dar alguma crocância a esta bowl;
• Finaliza, se gostares, com um fio de mel.

Além de delicioso, este snack é rico em antioxidantes e nutrientes essenciais. E a vantagem é que podes criar infinitas bowls diferentes, é só dares asas à tua imaginação.

Smoothies verdes energizantes

Se queres um boost de energia quase instantâneo, experimenta preparar um smoothie verde. Podes usar, por exemplo, espinafres, acrescentar banana, maça e abacaxi e um ingrediente líquido, como água de côco, ou mesmo uma bebida vegetal.

Tritura tudo no liquidificador até conseguires uma consistência que te agrade. Uma opção refrescante, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Overnight oats perfeito para qualquer altura do dia

Também conhecidos como papas de aveia “adormecidas”, os overnights oats são uma alternativa de lanche saudável que vais adorar. E a preparação é bem simples. 

Coloca numa taça ½ chávena de flocos de aveia, ½ chávena de bebida vegetal, 2 colheres de mel e mexe bem. Esta quantidade dá para mais do que um overnight oats, por isso, distribui por frascos e deixa repousar no frigorífico de um dia para o outro.

Na hora de consumir, acrescenta algumas colheres de Native Açaí, fruta e granola, por exemplo, e desfruta deste snack saudável e nutritivo a qualquer hora do dia.

Barras de cereais caseiras

Sabias que podes fazer as tuas próprias barras de cereais em casa, usando apenas ingredientes saudáveis e ao teu gosto? 

Deixamos-te uma sugestão bem simples. Usa aveia, os teus frutos secos preferidos e algumas sementes. Junta todos estes ingredientes numa taça e adiciona um pouco de mel ou outro adoçante saudável, para ligar todos os ingredientes.

Forra o tabuleiro do forno com papel vegetal, dispõe esta mistura e deixa no forno até ficar dourada e crocante. Depois de frio, corta em barras individuais que podes levar contigo para qualquer lugar e, a qualquer momento, podes consumir um lanche saudável que vai repor as tuas energias. 

Chips de legumes

Já pensaste na possibilidade de trocar as chips embaladas por uma alternativa mais saudável? É possível e é até bastante simples.

Podes usar para os teus lanches saudáveis legumes como cenouras, batata-doce ou outros. Basta cortares em palitos finos, temperar com azeite, um pouco de sal e algumas ervas secas e deixar tostar no forno.

Uma opção gulosa, mas saudável, que podes ter sempre à mão e que ainda traz benefícios à tua saúde.

Iogurte com pitaya e granola

Queres um lanche saudável, rápido e nutritivo? Aqui tens uma opção que, além de ter todas essas características, ainda é deliciosa.

Coloca numa taça algumas colheres de Native Pitaya, um iogurte natural e um pouco de granola. Em segundos, tens um snack rico em antioxidantes, proteína e fibras, uma fonte de energia extra para o teu dia.

Quais as tuas opções de lanches saudáveis preferidas?

Para nós, o segredo é variar! É a melhor forma de conseguires uma alimentação nutritiva, equilibrada e completa. 

Mas, ainda assim, queremos saber quais são as tuas receitas preferidas. Partilha as tuas preferências connosco nas redes sociais e mostra-nos as tuas próprias combinações.